Nếu bạn chỉ có 10 phút để tập luyện, bạn sẽ gặp khó khăn khi tìm một bài tập toàn thân hiệu quả hơn bài tập tạ này của huấn luyện viên thể hình Joe Wicks. Nó sử dụng nhiều bài tập kết hợp khác nhau để thử thách các cơ trên toàn cơ thể và cũng sẽ khiến tim bạn đập mạnh khi bạn thực hiện các động tác chỉ với những khoảng nghỉ ngắn giữa chúng.

Wicks khuyên bạn nên sử dụng tạ nặng để tập luyện vì bạn chủ yếu tập luyện các nhóm cơ chính ở chân nên cần tăng thêm một chút trọng lượng để tăng cường sức mạnh cho chúng, nhưng hãy sử dụng bất kỳ mức tạ nào phù hợp với mức độ thể chất của bạn. Một bộ tạ có thể điều chỉnh tốt nhất sẽ là lựa chọn lý tưởng để bạn có thể thay đổi trọng lượng nâng nhanh chóng để phù hợp với từng bài tập.